Sağlığınızı ve fiziksel uygunluğunuzu koruyun

Yedikleriniz, günün ilk yarısında bile uyku şeklinizi büyük ölçüde etkileyebilir. Geceleri daha iyi uyumak için sabah ilk iş kahvaltı yapın. Gün boyunca iyi bir yemek yedikten sonra, geceleri baharatlı veya abur cubur yemekten kaçının ve bunun yerine kendinizi toparlamanıza yardımcı olacak bir şeyler seçin. Yatmadan önce aşırı yeme veya içme, hazımsızlık veya sık sık tuvalete çıkma olasılığınızı artırır. Yatmadan yaklaşık iki saat önce hafif bir akşam yemeği, daha sağlıklı uyumanıza yardımcı olabilir. 

Uyku, kaslarınızın onarıldığı ve iyileştiği zaman olduğu için uyku ve iyileşme el ele gider. Ancak nasıl uyku atletik performansınıza yardımcı oluyorsa, egzersiz de derin uykuda geçirdiğiniz süreyi artırarak uyku performansınıza yardımcı olur. Daha kaliteli bir uyku için haftada önerilen 150 dakikalık egzersizi yapmayı hedefleyin. Bir günlük fiziksel efor (koşmak veya yüzmek gibi) veya daha iyisi düzenli egzersiz, daha derin ve daha dinlendirici bir uyku sağlayabilir. Uyumanıza yardımcı olması için yatmadan hemen önce egzersiz yapmayın; Kaslarınızı yorarken aynı zamanda kalp atış hızınızı da artırır ve sizi daha da uyanık hale getirir. Vücudunuzun soğuması ve yeniden sıvı alması için zaman tanıyın, bu nedenle yatmadan yaklaşık 2 saat önce egzersiz için bir mola olarak düşünün.