germe

Esnemenin çeşitli faydaları vardır; gün boyunca esnemek kan akışını ve esnekliği günlük olarak artırır. Esneme aynı zamanda gün boyunca hareketi teşvik eder ve zihinsel molalara izin verir.

Gün boyunca küçük molalar vermek için esneme hareketlerini unutmayın. Zihinsel yorgunluktan kaçınmak için önemli olduğundan bu molalar üzerinde çalışmayın. Gün boyunca esneme yaptığınızda, esnemeyi 5-30 saniye kadar, hafif gerilimli bir noktada tutmak önemlidir. Bu noktanın aşılması yaralanmayla sonuçlanabilir.

Alt Sırt Esnetme

While seated, cross your right leg over your left leg. Rest your left elbow/forearm on the thigh of your right leg then look over your right shoulder. Gently twist your torso toward the right side and hold for 20 seconds. Repeat steps 1 - 4 with the opposite side.